Bagi sebagian orang pasti ada masalah khusus dengan buang
air besar baik itu karena BAB keras atau karna sembelit atau yang lainnya. Kali
ini kita akan membahas mengenai cara mengatasi buang air besar keras dan apa
saja sih penyebabnya sehingga bisa terjadi hal demikian?
Susah BAB sehingga menjadikannya keras ada banyak
penyebabnya. Mungkin yang paling umum adalah karena kurangnya frekuensi BAB
atau tidak BAB secara rutin bisa menjadi salah satu penyebabnya. Lalu bagaimana
cara menanganinya ?
Berikut tips cara mengatasi buang air besar keras :
1. Konsumsi Serat
Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah perbanyak
konsumsi serat. Buang air besar keras adalah pertanda bahwa tubuh kekurangan
serat.
Perbanyak konsumsi makanan yang berserat tinggi merupakan
solusinya yaitu sebanyak 18-30 gram dalam seharinya.
Serat didapatkan dari banyak memakan buah, sayuran, kacang
kacangan ataupun sereal. Jadi cobalah untuk tips yang pertama ini.
2. Perbanyak Air Putih
Tanda atau sinyal tubuh bahwa kamu kekurangan air putih
adalah dengan BAB keras. Ini disebabkan tubuh kekurangan air dan dehidrasi
setiap saat.
Dengan minum air putih secara teratur dan tercukupi, maka
tekstur dari tinja akan tidak keras sehingga BAB bisa lebih nyaman.
3. Lakukan Olahraga Rutin
Aktivitas fisik atau olahraga juga mampu mengatasi buang air
besar keras. Tidak perlu yang berat berat, yang terpenting adalah lakukan
secara rutin untuk memenuhi hak tubuh kamu.
Seperti berjalan jalan kaki dipagi hari dilaksanakan minimal
2-3 hari dalam seminggu sudah cukup untuk memenuhi hak tubuh kamu untuk
berolahraga.
4. Salah Posisi Saat BAB
Ada tips lainnya dalam mengatasi BAB keras yaitu dengan
mengganti posisi saat kamu sedang BAB.
Jika kamu menggunakan toilet duduk maka coba gunakanlah
bangku kecil dan taruhlah didepan toiet duduk kamu. Usahakan untuk posisi lutut
lebih tinggi dari pinggang agar BAB lebih lancar.
Namun jika kamu menggunakan toilet jongkok maka tidak perlu
menggunakan tips ini. Toilet jongkok menurut penelitian lebih baik untuk
melancarkan BAB daripada toilet duduk. Jadi jika kamu menggunakan toilet duduk
maka coba ubahlah posisinya seperti orang mau jongkok.
5. Mempunyai Jadwal Rutin BAB
Kamu harus membuat jadwal rutin dalam BAB. Misal coba kamu
rutinkan sehari sekali pada saat pagi hari sebelum berangkat kerja atau
aktivitas sehari hari.
BAB keras dikarenakan kamu terlalu menunda nunda jadwal BAB
kamu yang menyebabkannya menjadi keras. Jadi jika kamu sudah punya jadwal rutin
makan tidak ada lagi alasan menunda buang air besar.
Meskipun kamu mencoba untuk sehari sekali BAB namun yang
keluar hanya sedikit tidak masalah jika kamu melakukannya rutin. Lama kelamaan
tubuh dan pikiran kamu otomatis akan mengetahui bahwa kamu memiliki jadwal
rutin untuk BAB dan selanjutnya akan menjadi kebiasaan.
Terapkan hal ini juga kepada anak biar sejak awal sudah
terbiasa melakukan BAB secara rutin dipagi hari.
6. Berendam Dengan Air Garam Epsom
Kamu bisa melakukan terapi berendam dengan air garam epsom.
Campurkan dengan air dan kamu bisa berendam diair tersebut. Untuk takarannya
secukupnya saja sesuai dengan air rendaman.
Air rendaman garam ini salah satu cara mengatasi buang air
besar keras dikarenakan akan memfungsikan kembali pergerakan dan percernaan
diusus sehingga membuat kotoran menjadi lunak.
7. Minum Minyak Zaitun
Minum disini adalah dengan mencampurkannya setengah sendok
makan kedalam perasan air jeruk atau dalam segelas susu. Dengan meminum ramuan
tersebut kotoran akan lebih lunak dan mudah untuk dikeluarkan.
Jika kamu tidak bisa meminum ramuan tersebut, kamu juga bisa
menambahkannya sebagai campuran dalam memakan salad buah. Namun jika kamu
wanita hamil atau anak dibawah umur, kami sarankan untuk tidak menggunakan tips
berikut ini.
8. Dengan Obat (Optional)
Jika dengan cara diatas tidak berhasil, maka coba kamu
meminta saran dokter yang nantinya akan diberikan obat pencahar yang herbal.
Namun tips ini bersifat optional atau bisa kamu lakukan atau tidak.
Lalu sebenarnya apa sih penyebab dari susah buang air besar karena keras ?
Berikut penjelasannya
·
Pola hidup yang Tidak Sehat, seperti kekurangan
serat dan cairan, atau malas berolahraga menjadi penyebab utama BAB kamu keras.
·
Dikarenakan Sering Menunda BAB, jika memang
sudah kerasa untuk ingin BAB maka janganlah menunda nunda sehingga menyebabkan
menumpuknya kotoran tersebut.
·
Pengaruh Obat, ada beberapa obat yang bisa
mempengaruhi BAB menjadi keras. Seperti obat suplemen, diuretik, morfin,
antipsikotik dan lainnya.
·
Karena Penyakit Tertentu, ada beberapa penyakit
yang membuat BAB keras seperti diabetes, kelebihan kalsium, radang usus, kanker
usus dan iritasi usus besar yang menyebabkan susah BAB
·
Stres, faktor lainnya adalah karena beban
pikiran atau stres, kecemasan, atau merasa depresi dalam beberapa masalah.
Penutup
Itu tadi beberapa cara mengatasi buang air besar keras yang
bisa kamu coba secara bertahap untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Jika cara
diatas tidak berhasil maka coba konsultasikan kepada dokter mengenai masalah
kamu. Terima kasih semoga bermanfaat untuk kita bersama.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar